Indoor Cycling

Un profil de antrenament care combină antrenamentul specific cardio cu unul nespecific, de forță, funcționalitate, cu rol în antrenarea și a altor grupe musculare importante, mai puțin folosite în timpul pedalatului: musculatura zonei “Core” – zona centrală a corpului cu rol în stabilitatea colonei și posturare, și întreaga musculatură a trenului superior. Acest tip de profil de antrenament are un rol important în dezvoltarea motricității, a coordonării neuromusculare, a echilibrului și agilității, dar și a unei dezvoltări musculare armonioase, estetice.

Antrenament structurat pe intervale de intensitate între 65 și 85% THR, urmărind raportul de 2:1 între momentele de intensitate și cele de recuperare activă. Sursa energetică predominantă o constituie carbohidrații, contribuind la creșterea toleranței la acidul lactic și îmbunătățirea performanței la limita Aerob/Anaerob.

Profil de antrenament în care se fac incursiuni pe toată zona aerobă, 65-85% THR, folosind ca sursă energetică atât rezervele adipoase cât și cele de carbohidrați. Se simulează un traseu variat “neplanificat” pe care participantul la această clasă îl descoperă și explorează sub îndrumarea instructorului. Acest profil contribuie la îmbunătățirea capacității aerobe, la dezvoltarea atenției și adaptabilității la “surprizele” oferite de condiția de “explorator”.

Profil de dezvoltare a sistemului cardio-vascular, a nivelului fitness, ce se desfășoară între 75 și 85% THR, zona superioară aerobă în care predominant carbohidrații sunt utilizați de corp ca sursă energetică. Printre alte beneficii ale acestui profil se numără creșterea toleranței la prezența acidului lactic și creșterea rezistenței specifice la efort intens.

Profil de antrenament încadrat în metoda Intensiv Interval, cu durată și volum scăzut, dar cu intensitate foarte mare, între 65% și peste 90% THR. Acest profil de antrenament crește metabolismul bazal, îmbunătățește considerabil VO2 Max, puterea la prag (W) și toleranța la o cantitate mult mai mare de acid lactic produs.

75-85% THR, un profil ce îmbunătățește forța specifică, anduranța musculară locală, toleranța la prezența acidului lactic deoarece carbohidrații sunt “carburantul” predominant la care corpul apelează în sistem aerob. Datorită efortului mare susținut de-a lungul clasei, participanților le poate deveni o provocare mentală.

75-85% THR, un profil ce îmbunătățește forța specifică, anduranța musculară locală, toleranța la prezența acidului lactic deoarece carbohidrații sunt “carburantul” predominant la care corpul apelează în sistem aerob. Datorită efortului mare susținut de-a lungul clasei, participanților le poate deveni o provocare mentală.

75-85% THR, un profil ce îmbunătățește forța specifică, anduranța musculară locală, toleranța la prezența acidului lactic deoarece carbohidrații sunt “carburantul” predominant la care corpul apelează în sistem aerob. Datorită efortului mare susținut de-a lungul clasei, participanților le poate deveni o provocare mentală.

Profil de antrenament care din punct de vedere cardio se desfășoară în intervalul 65-75% THR, este un antrenament pe zona inferioară aerobă în care corpul folosește predominant rezervele adipoase, de aici și denumirea de FAT BURN. Este un profil de antrenament recomandat a se efectua cât mai des indiferent de condiția fizică deoarece este baza tuturor principiilor sau planurilor de antrenament. Acest profil de antrenament îmbunătățește funcțiile sistemului cardio-respirator, a circulației periferice, a sistemului imunitar, crește rata metabolizării grăsimilor și îmbunătățește abilitățile mentale.

Un profil de antrenament “Out of the Box” dar care seamănă ca zonă Target Heart Rate cu profilul de Fartlek, ce ajută participanții la început de drum să facă următorul pas de la Low End Endurance (LEE/FAT BURN) către susținerea unor intensități mai mari și mai lungi ca durată, pe partea superioară Aerobă. Efortul este dozat treptat, prima parte a clasei desfășurându-se in intervalul 65-75% THR – zona inferioară Aerobă în care se metabolizează grăsimile, iar partea a doua în zona superioară Aerobă, 75-85% THR, cea în care predominant sunt metabolizați carbohidrații, astfel încât corpul este pregătit pentru fiecare etapă de creștere a efortului.

Mod de antrenament din categoria H.I.I.T., mult mai des utilizat, în care momentele de intensitate foarte mare durează 20 secunde pe când cele de revenire activă doar 10 secunde. Acest profil este cu adevărat provocator din multe puncte de vedere și este recomandat doar celor care au un nivel de antrenament bun și își doresc atingerea unui nivel performant într-un timp scurt. Ca și la profilul de H.I.I.T., se fac scurte incursiuni de durată și volum foarte mici dar de intensitate extrem de mare (peste 90% THR), mod în care se obține o îmbunătățire considerabilă a VO2 Max și implicit creșterea EPOC (Excess post-exercise oxygen consuption) responsabil de efectul de “Afterburn”.